産後の抱っこ、腰が痛くならない楽な姿勢とは?

小さなお子さんを持つママが必ずする「抱っこ」。

産まれたその日から始まり、長いと4年経ってもまだ・・・という方もいらっしゃいますよね。このあたりまえのように毎日する抱っこ、間違った姿勢だと腰痛を引き起こす恐れがあるのです!

そこで今回は、ママだけでなくパパも必見の抱っこ姿勢をお教えします!

 

◆抱っこ時期の腰痛はあたりまえ・・・?

赤ちゃんを抱っこをしている時は、重心がカラダの前側にかかります。そのまま立っていると前方向に倒れてしまうので、多くの方は腰をムリヤリ反らせることで重心を後ろに移動させ、バランスを取ろうとします。

抱っこ_反り腰.png

 

一般に「反り腰」と呼ばれるこの姿勢、腰回りの筋肉を使うため、腰への負担が非常に大きくなります。

また、反りが強い部分は過度に角度がついているため、椎間板にかかる圧が通常より大きくなります。その結果、椎間板ヘルニアを発症するなどのリスクが高まるのです。

他にも股関節への負担が大きくなることから骨盤の歪みや股関節の痛みを誘発したり、ヒップラインが崩れるなど、痛みや不調のトラブルを起こす原因を作るだけでなく、見た目にも影響が出る恐れがあるなど、知れば知るほど怖い姿勢であることがわかりますね。ではどうしたら腰への負担が少ない抱っこができるのでしょうか?

◆腰痛解消の立ち方、ポイントは「縦開き」!

 抱っこの姿勢には利き手が大きく関係します。例えば、右利きのあなた。右手で作業をしながら左手で抱っこ。しかも左の骨盤に抱っこした赤ちゃんのお尻を乗せるため、腰を反らして左脚に重心をかけていませんか?毎日こんな姿勢でいれば、「そりゃ腰痛になっても不思議はないな~」と思いますよね。そこで!意識したいのは脚の開く方向です。脚を横に開くから腰を反らしたくなってしまうので、足は縦に開けばいいのです!

図3.png

重心は多少左右に偏りますが、脚を前後に開くことで、腰の反りは大幅に減ります。

右利きの人だと正面より左側に抱っこする場合が多いので、赤ちゃんの体重は左側に多く掛かります。左足を右足より少し後方に引くと安定しやすくなります。抱く方向は一定にせず、右抱き・左抱きをこまめに変えましょう。それに伴い足さばきも変えます。

 

たったこれだけですが、腰の反りは減りカラダの状態は大きく変わります。

 

◆腰痛予防に必要な筋力は足りてる?

 変える姿勢は脚の開き方だけですが、たったこれだけでも疲れてしまってあまりできない、という方がいらっしゃいます。「普段あまりしない姿勢をする」という事は、「普段使っていない筋力で支える」という事です。つまり、筋力不足が原因という事も考えられるのです。産まれたての赤ちゃんは3kg程度ですが、3ヶ月もすれば体重は倍になります。ちょっと抱っこしづらいな、と思っても、毎日の抱っこを「筋トレ」と考えて、赤ちゃんがまだ軽いうちから利き手でない側のカラダを使うようにしたいですね。

 

 いかがでしたか?大きな違いはありませんが、これだけでも腰にかかる負担はかなり減ります。腰痛を気にせず、たくさんお子さんを抱っこしてあげられるようになってくださいね!

著者プロフィール

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福嶋靖子
「家事や育児疲れで困っているママさん達の力になりたい」という想いで、自身の育児経験と整体師としてのノウハウを活かした施術やアドバイスは、ママさん達から熱い支持を受けている。2児の母。

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