オフィスで出来る簡単ストレッチ~足のむくみが気になる方向けストレッチ~

長時間立ちっぱなしのお仕事や、歩き回った後など足がむくんでしまいがちです。特に女性の方はむくみに対して気を遣う方が多いのでは??今回のオフィスで出来る簡単ストレッチはそんな気になるむくみを解消するストレッチです。簡単にできるので早速やってみましょう!!

 

◆ふくらはぎのストレッチ

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雑誌や段差を利用して足先を乗せ、 乗せた側の脚の膝を伸ばした状態で、 その脚のかかとを床につけたまま体を前に倒します。

息を吐きながら30秒を目安に無理せずゆっくり伸ばしましょう。

◆お腹と脚の引き締め

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お腹と脚の引き締め効果があるストレッチです。

体がぐらつかないようにイスの背もたれに片手を置いて 両足共に10秒キープのつま先立ちをします。

4~5回繰り返し行います。

 

◆お腹と脚の引き締め

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お腹と脚の引き締め効果があるストレッチです。 体がぐらつかないようにイスの背もたれに片手を置いて 両足共に10秒キープのかかと立ちをします。

4~5回繰り返し行います。

 

これなら、立ちっぱなしのお仕事をしている最中でも、ちょっとした時間でできそうですよね!むくみの原因は血液循環にあります。長時間立ちっぱなしの姿勢は足の筋肉が硬くなりやすく、うまく血液を循環させることが出来なくなるため、むくみの原因の一つとなります。硬くなってしまった筋肉を動かしてほぐしてあげましょう!!

著者プロフィール

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岡山茉未
整体師として日々痛みでお困りの数多くの来院者さんをサポートする傍ら、日本ダンススポーツ連盟の強化選手として活躍したダンス経験を活かし、身体のバランス向上、柔軟性がアップするストレッチ指導に力を入れる。「簡単しながらエクササイズ」など書籍・雑誌の監修、テレビ等メディア出演なども精力的に行っている。

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