オフィスで出来る簡単ストレッチ~猫背の方へ②~

座っていてもできる、猫背解消のストレッチをご紹介致します。前回のオフィスで出来る簡単ストレッチ~猫背の方へ①では、立って行うストレッチでした。中々立ってストレッチするのは難しい・・という方も多いのでは?座って行えるストレッチもあるので、取り入れやすい方を実践してください

◆背筋を伸ばすストレッチ

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①イスに座った状態で座面の脇をつかみ、

②肩甲骨同士を寄せながら両腕で座面を持ち上げるようにして胸を張ります。

◆首から背中にかけてのストレッチ

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①前ならえの状態の手の平と手の平を合わせ、腕の間に頭を倒していきます。

②息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。

◆骨盤を起こしてあげるストレッチ

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骨盤の後傾が原因で腰痛を発症している方が多くいます。
座っているときに背中が丸まりやすい方は要注意です。
写真のように膝立ちをすると、骨盤が起きてきます。
つま先を立てるのがポイントです。

深呼吸をしながら30秒から1分間この姿勢をとります。

普段の姿勢から猫背になっていると首や背中に負担がかかり過ぎて、慢性的な腰痛やヘルニアの原因になってしまいます。自分で意識していく事で、予防できるものですので、「あ、今姿勢が悪いな・・」と感じたらこのストレッチを行ってみて下さいね。

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