オフィスでできる簡単ストレッチ~腰痛編②~

オフィスでできる簡単ストレッチ腰痛編の第二弾です!

座りっぱなしで固まった筋肉を動かして、悪くなっていた血流や筋肉の動きを整えましょう。

体を動かすことで心身ともにリラックスするので、その後の仕事の効率もアップ!!


◆太もも裏面のストレッチ

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①イスに浅く腰かけ前屈します。

②片足を伸ばし、両手を乗せゆっくりと体重をかけていきます。

 太ももの裏が伸びてくるのがわかると思います。

③息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。

◆腰のストレッチ1

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①イスに浅く腰かけ前屈します。

②息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。

 

◆腰のストレッチ2

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①体がぐらつかないように、右手でイスの背もたれに片手を置きます。

②上半身はぶれないようにし、股関節を基点として左脚を前後に振ります。

③反対側も同様に行います。


痛みが出てからではなく、腰になんとなくでも違和感を感じたら行うのが効果的で、それ以上痛みを悪化させないようにするのがポイントです。休み時間やちょっとした息抜きにこのストレッチを行うと腰にかかる負担が軽減されて疲れが残りにくくなりますよ。習慣にしていきましょう!

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著者プロフィール

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岡山茉未
整体師として日々痛みでお困りの数多くの来院者さんをサポートする傍ら、日本ダンススポーツ連盟の強化選手として活躍したダンス経験を活かし、身体のバランス向上、柔軟性がアップするストレッチ指導に力を入れる。「簡単しながらエクササイズ」など書籍・雑誌の監修、テレビ等メディア出演なども精力的に行っている。

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