オフィスで出来る簡単ストレッチ~腰痛編①~

今回は、オフィスで出来る簡単ストレッチの腰痛編をご紹介していきます。最近腰痛でお困りの方が増えつつあります。特に、デスクワークで一日パソコンに向かってる方にオススメです。適度にこのストレッチをして、腰への負担を軽くしましょう!!!


 

◆ももの裏、ふくらはぎのストレッチ

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ももの裏、ふくらはぎのストレッチです。 膝を軽く曲げた状態で、右脚を斜め前に出し、 右手で右足のつま先を体に引きつけながら 前傾します。 反対側も同様に行います。

息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。

 

◆臀部のストレッチ

臀部のストレッチです。

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① 脚を組み、背筋を伸ばしたまま胸を脚に近づけるようにして 体を倒します。

②息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。

 

◆ももの付け根から前面にかけて

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ももの付け根からももの前面にかけてのストレッチです。

①右のおしりだけイスに座り、 左脚は後ろに大きく伸ばします。 交互に行います。

②息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。

 

長い時間同じ姿勢でいると、血流が悪くなったり筋肉の緊張が身体に出てきます。こそストレッチで固まった体をほぐしましょう!!休憩の合間などにこまめにやると、身体に疲れが溜まりにくくなりますよ!

 

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著者プロフィール

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岡山茉未
整体師として日々痛みでお困りの数多くの来院者さんをサポートする傍ら、日本ダンススポーツ連盟の強化選手として活躍したダンス経験を活かし、身体のバランス向上、柔軟性がアップするストレッチ指導に力を入れる。「簡単しながらエクササイズ」など書籍・雑誌の監修、テレビ等メディア出演なども精力的に行っている。

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