ふくらはぎのケアに効果的なエクササイズとは?

立ち仕事や営業職の方、通勤などでよく歩かれる方なら、ふくらはぎのハリ、むくみなどを経験されたことが多いのではないでしょうか。

実はふくらはぎは、二足歩行である人間特有の部位であり、非常に重要な役割を果たしています。

今回は、ふくらはぎのハリやむくみでお困りの方に、ふくらはぎの役割とお勧めのエクササイズを紹介します。

♦ふくらはぎは「第二の心臓」!?


聞いたことがあるという方も多いかもしれませんが、ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液の循環に重要な役割を果たしています。

心臓は、酸素を含んだ新しい血液を全身に送り届ける役割を果たしています。

これに対して、ふくらはぎは、二酸化炭素を含んで古くなった血液を心臓に送り戻すポンプの役割を果たすのです。

下半身には、全身のおよそ70%もの血液が集中しています。ふくらはぎのポンプ機能がうまく機能しないと、重力によって血液が下半身へ滞留してしまい、さらに多くの血液が脚に留まってしまい、脚だけでなく全身の血行不良に繋がります。すると、体も冷えを感じるようになったり、顔色が悪くなったり、むくみやすくなってしまったりします。また、血流を良くしようとするため、心臓が血を送り出す圧を高めてしまうこと(高血圧)にも繋がってしまいます。

♦ふくらはぎの血行促進には足首回しがオススメ!

ふくらはぎの血流をよくしてあげることが、ふくらはぎのハリやむくみに効果的なだけでなく、全身の血流改善や高血圧の改善に役立ちます。

血流をよくするためには、適度な運動がオススメですが、なかなか運動する時間が取れない、という方も多いですよね。

そんな方は、足首回しエクササイズがオススメです。

足首を回すと、足関節とその周辺筋肉がよくゆるむようになります。そうすることで、ふくらはぎもよく緩んで血流が良くなり、全身の血行改善が期待できます。

詳しいやり方は、こちらの動画をご覧ください。

動画内では、寝た状態でストレッチをしていますが、座った状態でも可能です。
座った状態で行うときは、片方の手で、くるぶしの下を掴みながら足首を回す方法がオススメです。

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可能であれば、写真のように、足の指の間に手の指を入れると、指の間も広がり、さらに足部をゆるめてあげることができます。

ポイントは、「気持ちよく」行うこと。
早く回すことよりも、一回一回しっかり回しながら、関節とその周辺の筋肉が動いていることを実感しながら動かしてみてください。

♦ふくらはぎの悩みが解消されない場合は?

・ストレッチをしてもなかなかむくみが解消されない
・ちょっと立ったり歩いたりするとすぐにまた戻ってしまう。
・ハリどころではなく痛みが出ている

そんな方は、身体の歪み、特に足部の歪みが原因かもしれません。

足には本来、姿勢を保持するための「安定性」、動く力を地面に伝える「運動性」、体重や地面からの衝撃を吸収する「吸収性」の三つの機能があります。

その働きをするために重要なのが、足のアーチです。

ところが、現代人の多くは、運動不足やクッション性に富んだ靴の普及などの生活の変化に伴い、足のアーチが崩れた状態です。
1999年の東京厚生年金病院の調べでは、現代人の実に84%もの人が足のアーチが崩れているという結果でした。

アーチが崩れた状態の足では、足部の筋肉が余計に引っ張られたり、地面からの衝撃や体重がうまく吸収されずに、ふくらはぎに負担となって蓄積してしまうことがあります。

そのため東葉コンディショニングではふくらはぎの痛みやハリ、むくみでお悩みの方に対する施術として、このアーチの形成と、下肢全体の配列を整えることを重要視しています。

ふくらはぎに痛みが出ている、ハリがとれない、むくみが出ているという方は、ぜひ一度、ご相談ください。

♦ふくらはぎの負担を減らす理想のインソール

東葉コンディショニングでは、この施術理論を集約した、足のアーチを取り戻すためのインソールを開発しました。
足のアーチが崩れるなどの足部の歪みを、効率よく改善させ、足の骨格バランスを最適にし、「安定性」 と「運動性」と「吸収性」を実現させることでふくらはぎの負担を減らすことができます。

・仕事などで歩くことが多い
・立ち仕事が長い
・足に疲労が溜まりやすい

こんな方々は、ぜひ一度試していただきたいと思います。

東葉コンディショニングオリジナルインソール
「センターラインインソール」について、詳しくはこちらをご覧ください。

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いかがでしたか?

ふくらはぎは二足歩行特有の部位で、非常に重要な役割を果たしています。
足首回しエクササイズはいつでも、どこでも、何度でもできるエクササイズなので、ぜひ積極的にやってみてください。
痛み、強いハリでお悩みの方は、無理せずご相談くださいね。

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東葉コンディショニング
東葉コンディショニングでは、「痛みと戦うあなたを全力でサポート」を合言葉に、病院や他の治療院に行っても症状が改善しないとお困りの方々と日々向き合っています。独自の整体技術「QPR法」とはクイック・ペイン・リリース法の略で、一般的な筋肉を押したり揉んだりする施術とは違います。優しくカラダをゆらゆら揺らしながら安心感を与え、体の芯からゆるめ歪みやねじれを解消させていくのが特徴的です。安全で効果の高い施術法なので、乳児から高齢者、デリケートな妊婦さんまで、また手術を考えるほどの重症の方も多く来院し違いを実感しています。

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