「ギックリ腰」になりやすい人の特徴があるって本当?

今や日本人の90%が一度は経験していると言われる「腰痛」ですが、腰痛と聞いてあなたは何を思い浮かべますか?

「椎間板ヘルニア」「脊柱管狭窄症」「脊椎分離症」・・・腰痛にもいろいろと種類がありますが、何といってもよく知られているのは「ギックリ腰」ではないでしょうか。

「よくギックリ腰になる・・・」「ギックリ腰になってからずっと腰が痛い・・・」「最近腰が急に痛くなってきたけど、もしかしてギックリ腰?」

そんなあなたはぜひ続きを読んでください。

◆そもそもギックリ腰って?

顔を洗おうと中腰になったり、重い物を持ち上げようとしたり、高いところの物を取ろうとしたりなど、何かの拍子に突然に激しい腰の痛みに襲われ、動けなくなる症状のことをギックリ腰といいます。別名「魔女の一撃」とも呼ばれ、突発的に激しい痛みが起こることが特徴です。

「ギックリ腰」とはあくまでも症状を指す言葉であり、診断に用いる名称ではありません。椎間関節と呼ばれる、背骨一つ一つを繋いで支えている関節の捻挫によって起こる症状であり、整形外科的には腰椎捻挫、あるいは椎間関節捻挫と診断されます。

◆本当にただのギックリ腰?

「ギックリ腰なんて何日か休めばすぐに治る」なんて方もいらっしゃるかもしれませんが、素人判断は危険です。

確かに、単純なギックリ腰(腰椎捻挫)であれば、2~3日ほど安静にしていれば症状が落ち着いてくるケースが多いです。しかし、腰椎捻挫以外でも、似たような症状が出ることがあるのです。

ギックリ腰は、先に述べたように、「何かの拍子に突然腰に激痛が走り、動けなくなる」という症状のことを指します。ですから、冒頭で述べたような「椎間板ヘルニア」や「脊椎分離症」、また、背骨が自身の体の重さに耐えきれずに潰れてしまう「脊柱圧迫骨折」などが何かの拍子に急激に発生したときにも、ギックリ腰に似たような症状が現れるのです。そのような場合は、安静にしているだけでもなかなか良くならなかったり、シビレなどの神経症状が現れたりすることもあります。シビレがないか、感覚が正常であるか、足が動かせるかをチェックし、異常がある時はすぐに病院で検査を受けることをオススメします。

◆ギックリ腰の原因ってなに?

では、ギックリ腰の原因とはなんでしょうか。

実は、ギックリ腰になる原因は様々ですが、以下のようなものがほとんどです。

1.疲労が蓄積している。

2.背骨の生理湾曲が崩れている。

3.下肢のアライメントが崩れている。

4.足部のアーチが失われている。

【1.疲労が蓄積している】

普段から力仕事が多かったり、一日中立ちっぱなしや座りっぱなしでいたりなど、慢性的に腰に負担のかかる生活をしていると、ある日その許容量を超えてしまうことでギックリ腰になってしまうことが非常に多くあります。

このような生活をしている方は、やはり普段から腰に負担のかからないような動作や良い姿勢を心掛けること、また、疲労を溜めすぎないように、お風呂にしっかり浸かる、睡眠を充分にとるなどを心掛けることが大切です。

「腰が突っ張ったような違和感がある」

「寝返りを打つときに腰に痛みを感じる」

「長時間座ったままでいると腰が痛くなってくる」

「普段しない動作や姿勢をして腰に負担がかかってしまった」

「足の裏にシビレを感じる」

これらは疲労から来るギックリ腰の代表的な前兆症状です。筋肉のバランスが崩れ、炎症を起こしかけている、あるいは軽く起こしている状態なので、少しでも違和感があったら安静にしておくことがおすすめです。

また、食事の内容もとても大切です。実は、内臓の疲労が腰痛に関わっているということもあるのです。

疲労によって内臓が弱り硬くなると、周辺の筋肉も衰えて硬くなってしまいます。本来内臓を助けて支えているまわりの筋肉が硬くなることで、筋肉でカバーしていた圧力が腰への負担となります。すると、腰部の筋肉が圧迫されて血流が悪くなり、ギックリ腰などの腰痛に繋がるのです。

内臓の疲れを蓄積させないためにも、暴飲暴食をしない、体を冷やす食べ物や飲み物を摂取しすぎない、アルコールを控えるなど、食生活にも気をつけましょう。

【2.背骨の生理湾曲が崩れている】

背骨は、頭側から順に7個の頚椎、12個の胸椎、5個の腰椎と、仙骨、尾骨から成り立っています。背骨は、後ろから見ると真っ直ぐになっていますが、横から見てみると、頸椎と腰椎は体の前方に凸のゆるやかなカーブを描き、胸椎・仙骨・尾骨では体の後方に凸のゆるやかなカーブを描いています。これを生理(的)湾曲といいます。二足歩行の人間の身体をバランスよく支え、日常生活に適した姿勢を保つために役立っています。

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しかし、日常生活でこの背骨に負荷のかかるような姿勢(前傾姿勢、中腰姿勢、猫背など)を続けていたり、体をねじるような作業や動作を繰り返すことによって、この生理湾曲が崩れたり歪んだりします。すると、背骨で身体を支えることができず、腰や背中の筋肉などを必要以上に使うことになり、負担が大きくなります。

特にギックリ腰で来院される方は、本来前方に凸であるはずの腰椎が、反対に後ろに凸の状態に近づいているという方がほとんどです。

【3.下肢のアライメントが崩れている。】

「アライメント」というのは「本来あるべき構造」のことを指します。

すなわち、下肢のアライメントが崩れている、というのは、膝や股関節など、脚部の構造が悪くなっているということを示します。

では、なぜ下肢のアライメントが崩れることがなぜギックリ腰に繋がるのでしょうか。

それは下肢の歪みによって筋肉の使い方のバランスが悪くなり、その結果腰の筋肉の疲労も高め、ギックリ腰を誘発する原因となるからです。

たとえば、足をくっつけて立っても両膝が開いてしまう「O脚」や、膝はくっつくが足がくっつかない「X脚」などは、足のアライメントが崩れている状態です。

このような状態の人は、ギックリ腰から回復した後も下肢のバランスが悪い状態で過ごしているわけですから、再発のリスクも非常に高いと言えます。予防の観点から見ても、下肢のアライメントを正常化させることはとても大切なことなのです。

【4.足のアーチが崩れている。】

最近、テレビや町中のスポーツショップ、シューズショップ、健康雑誌などでよく、「足のアーチ」という言葉を耳にしませんか?

足のアーチには三つの重要な機能があります。

第1の機能は、立った状態で姿勢をしっかり保持するための安定性。

第2の機能は、歩行やランニング、スポーツなど運動の際に、動く力を地面に確実に伝える機能。

第3の機能は、クッションのように働くことで体重や過度にかかる力を緩和して、衝撃を吸収する機能です。

1999年の東京厚生年金病院の調べによれば、正常な足はたったの16%で、 実に84%の人のアーチが崩れている状態だったそうです。この比率は、生活様式の変化やシューズの機能の変化(クッション性、デザイン性など)によって、現在ではもっと増加している可能性が高く、このアーチの崩れによる機能低下、足の疲れやむくみ、外反母趾などの様々な足のトラブルだけでなく、腰痛などの症状を引き起こし、体全体に悪影響を与えています。

足のアーチが崩れた状態だと、体の重心が外側や前側になったりして、全身の骨がバランスを保てず、骨格ではなく筋肉で身体を支えている状態になってしまいます。また、「3.下肢のアライメントが崩れている」と同様、歩行時や立っている時の筋肉のバランスも悪くなってしまい、結果として腰への負担も大きくなり、ギックリ腰の原因となってしまうのです。

◆足のアーチが崩れる原因は?

足のアーチが崩れる原因の代表的な例として、シューズの問題があります。

・自分の足に合わないシューズを履いている

→窮屈なシューズやクッション性が強いシューズだと、足の本来持つ機能を発揮して歩くことができず、筋肉のバランスも悪くなります。

・ヒールの高いシューズを履いている

→常に母指球や前足部に体重が乗っている状態になるため、偏った足の使い方をしてしまいアーチが崩れます。

・サンダルをよく履く

→サンダルが脱げないように指先を反らして歩くことが多く、アーチが崩れたり筋肉を緊張させたりしてしまいます。

とはいえ、おしゃれが好きでデザイン重視のシューズを履きたいという方や、仕事柄ヒールを履かなければいけない、という方もたくさんいらっしゃると思います。また、最近のシューズはほとんどがクッション性に優れており、なかなか足にとってよいシューズというものは見つかりにくくなっています。

そこでお勧めしたいのが、今使っている靴の中に敷いて履くだけで足のアーチを形成してくれる「センターラインインソール」です。

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崩れてしまった足のアーチは、放っておいても元には戻りません。

当院では、足のアーチを形成していく施術も行っておりますが、その時に用いている理論を適用し、2年以上の歳月をかけて開発されたものが「センターラインインソール」です。

履くだけで足を支える重要な位置にある「立方骨」という骨を挙上し、足のアーチの形成をサポートしてくれます。

アーチが形成され、足部のバランスが改善されることで腰への負担も減らすことができ、ギックリ腰の予防に役立ちます。

靴やスニーカーに合うベーシックモデルや、パンプス用のハーフモデルなど、生活シーンに合わせて使う事ができるので、ご興味がある方は東葉コンディショニングまでお問い合わせください。

◆ギックリ腰になってしまった!どうすればいい?

原因が様々ある分、起こってしまう可能性も非常に高いギックリ腰ですが、実際に起こってしまった時にはどうすればいいか困ってしまいますよね。

痛みの強い急性期は、とにかく「絶対安静」が原則です。

ギックリ腰になると、腰部に炎症が生じて、周囲の筋肉が異常に緊張します(筋スパズムといいます)。「痛い!」という身体の反応から身を守るために、脊髄反射によって持続的な筋肉の緊張が増加し、ずっと力が入っている様な状態になることが原因です。

適切な処置がされれば、炎症は2、3日ほどで沈静化し、痛みも落ち着いてきますが、安静が保たれていないとなかなか痛みが治まらないどころか、さらに筋スパズムを強めてしまいます。痛みと筋肉の緊張の悪循環に陥り、なかなか抜け出せなくなってしまいます。こうなると、炎症が沈静化した後も痛みが尾をひき、痛みと緊張の軽減を大きく遅らせることになります。

ギックリ腰の際に最も重要な処置は、「安静にすること」と「冷却すること」です。

まずは、一番痛みが軽くなる姿勢をとって休みましょう。

一般的には、膝を曲げて横向きに寝る「胎児のポーズ」

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四つん這いの姿勢が楽です。特に四つん這いは、当院での施術の際にも用いる姿勢ですが、重力によって背骨の生理湾曲の形成も促してくれます。

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次に、患部の炎症を抑えつつ痛みを軽くするために冷却します。

ビニール袋に氷と水を入れて、熱感の強い患部に当てます。冷却する時間ですが、患部のジンジンとした痛みの感覚が無くなって来たらそこまでで大丈夫です。それ以上のやり過ぎは、低温やけどにも繋がることがあるので、気を付けてください。患部の熱感が出て来たら、再度冷却します。

そして、痛みが落ち着いてきたら少しずつ動かすようにしましょう。

筋スパズムによって強く緊張してしまった筋肉の緊張をゆっくりとほぐしていくことで、症状を早く改善させることができます。

◆ギックリ腰を繰り返さないために・・・

一度ギックリ腰を起こした方は、実は再発しやすい状態にあると言えます。それは、先のギックリ腰の原因で解説した、「背骨の生理湾曲」「下肢のアライメント」「足部のアーチ」など身体の歪みやバランスが悪く、腰に負担をかけやすい骨格や筋肉の状態であることが多いからです。

崩れてしまったバランスは、放置していても元には戻りません。整体でしっかりと身体のメンテナンスをし、原因を根本から取り除いていくことがギックリ腰の対策としてとても重要になります。

「ギックリ腰の痛みがなかなか抜けない」「ギックリ腰になったことが何回もある」そんな悩みをお持ちの方は、ぜひ当院にご相談ください。

 

いかがでしたか?

ギックリ腰を防ぐためには、まずは疲労を溜めない事、そしてその原因となっている骨格の歪みを整えてあげることが大切です。

「魔女の一撃」とも言われる辛いギックリ腰を防ぐためにも、身体のメンテナンスをしっかりしていきましょう。

また、早期の症状から取り除いていくことが早期改善に繋がります。腰に違和感が出始めたら無理せず、当院にご相談くださいね。

 

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東葉コンディショニング
当院は、八千代市・船橋市・習志野市などの地域の皆さまからのご支持を受け、
東京院と合せて年間2万回以上の施術をするまでに成長しました。当院には、いろいろな病院や治療院に通ったものの、よくならずにお困りの方をはじめ、椎間板ヘルニア、
変形性ひざ関節症など手術を勧められお悩みの方など多くの方がうわさを聞きつけ来院されています。

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