自律神経の乱れが原因で身体の不調に・・!?自分で出来る自律神経を整えるための4つの方法

自律神経ってそもそも何?と思う方も多いと思います。
今回は、自律神経とは何なのか、自律神経の不調からくる症状とはどんなものがあるのかを書いてみようと思います。
もちろん、自分で出来る自律神経を整えるコツも書いていきますので、これから紹介するようなことに心当たりのある方は、是非試してみて下さいね!

◆自律神経とは?


皆さんは何かをしようと意識して身体を動かすことができますが、それ以外に内臓を働かせたり、血液の循環を促して酸素や栄養を身体に送ったり、体内の老廃物を回収したりなど無意識の内に行っている体の働きは、自律神経がコントロールしているのです。

この自律神経は交感神経と、副交感神経の二つのことを言います。

交感神経は、活動を司る神経。副交感神経は休息を司る神経で、この正反対の働きが上手くバランスを取ることで心身の健康を保ってくれています。
そして、この交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、体の不調として表れてきます。

◆自律神経が乱れるとこんな症状に?


働きと休憩を司る自律神経が乱れると、体はいつ働いて、いつ休めばいいのかわからない状態になってしまいます。

~自律神経の乱れチェック!!~

以下のうち2つ以上あてはまる方は自律神経が乱れている可能性がありますよ!

・めまいがする
・休んでいるはずなのに疲れがとれない
・いつもからだが重だるい
・不安な気持ちになる
・息苦しい
・動悸
・耳鳴り
・頭痛やめまい
・便秘
・眠れない
・やる気が出ない

いかがでしたか?皆さんはいくつチェックがついたでしょうか?たくさんチェックがついた人ほど症状は深刻です・・・。

◆神経は首に集中!!

自律神経に限らず、首には様々な神経が集まっています。
首のコリや固まった感じはありませんか?

実は、首のコリや硬さは自律神経と関係が深いのです。

首のコリ・固さの大きな原因は筋肉の緊張です。
筋肉が緊張していると、交感神経が働いたままの状態になってしまいカラダは常に働きモード・・・これでは気分は休んでいても体は働いているので休んだことになりません。

他にも、体が歪んでいたり。血流の流れが悪いと様々な不調を引き起こしてしまうのです。
東葉コンデジショニングでは体全体の歪みを整え、首周りの筋肉、血流の流れを促進させる施術も行っています。
首の固さや、先ほどのチェックがたくさんあった方は、是非一度東葉コンディショニングの施術を受けてみて下さいね!

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◆自律神経を整える、4つのコツ!

まずは、自分でなんとかしたい!という方は、以下の4つのコツを試してみてくださいね。

①お風呂

先ほど首にはたくさんの神経が集中していて、コリ固まりやすいとご紹介しました。
そこで効果的なのが「お風呂」なのです。
41℃以下のお風呂に浸かってリラックスしたり、気づいた時に深呼吸をするのがオススメです!

暑すぎるお湯は交感神経のスイッチを入れてしまうので「ぬるめのお湯」に浸かるのがポイントです

熱過ぎない程度のお風呂に首までしっかり浸かってみてください。
さらに、カルキゼロのお湯に浸かるのがもっと効果的です。水道水には塩素が大量に含まれているため、塩素が交感神経刺激し、優位にさせてしまうのです。
100円SHOPにも売っている「カルキ抜き」を試してみて下さい!


②「呼吸」で自律神経を整える


自覚するのはやや難しいですが、ストレスや運動不足の状態が続くと、どうしても呼吸が浅くなります。
浅い呼吸が続くと酸素が充分摂り込めないため体が酸素不足に陥り老化や病気につながる可能性もあります。

疲れやストレスを感じたら、まずは腹式呼吸を意識して深い呼吸に戻していきましょう。深く大きく呼吸をすることで交感神経が落ち着き、副交感神経を優位にすることにつながります。
息を吐くとき、肩の力が抜けていくことをイメージすると身体がリラックスするのが分かります。


③ 一日一回の瞑想


腹式呼吸と一緒にオススメするのが一日一回の「瞑想」です。

背筋を伸ばして座り、目を閉じて深呼吸するだけでOK!ただやっていることを全て止め、リラックスして自分の息が身体から出たり入ったりするのを見つめます。毎日続けていくことが大切です。

夜寝る前の一日3~5分を目安に行ってみて下さい。


④ ON・OFFをしっかりと切り替える生活を意識しましょう。


日中の活動時間はしっかりと交感神経に働いてもらい、夜の休息時間には副交感神経にきちんと働いてもらうことです。
起きたらまず朝日を浴びて交感神経のスイッチをONにしましょう!
セロトニンという脳を活性化させるホルモンも分泌され、一日のやる気が出てきますよ!

いかがでしたか?今回紹介した4つのコツと、体の歪みや筋肉の緊張を取る施術を是非試してみて下さいね!
少しずつチェックのついた項目が減っていくと思います!

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著者プロフィール

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東葉コンディショニング
当院は、八千代市・船橋市・習志野市などの地域の皆さまからのご支持を受け、
東京院と合せて年間2万回以上の施術をするまでに成長しました。当院には、いろいろな病院や治療院に通ったものの、よくならずにお困りの方をはじめ、椎間板ヘルニア、
変形性ひざ関節症など手術を勧められお悩みの方など多くの方がうわさを聞きつけ来院されています。

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