腰痛のリハビリにオススメ!水中でのウォーキング

腰痛には水泳が効果的?という記事に水泳は泳ぎ方によっては余計に負担をかけてしまうとご紹介しました。今回は腰に負担を極力かけずに適度な運動・リハビリに効果的な水中ウォーキングについて書いてみようと思います。

◆腰痛に効果的!4つの水中運動


これからご紹介する4つの運動は水中で行いますが、プールに入る前は必ず準備体操をしましょう!急に水に浸かると身体はびっくりして緊張してしまいます。心臓から遠い場所から順に水に慣らすようにしながら入ると余計な緊張で身体が固くならずに済みますよ。
~腰痛に効果的な4つの運動~
①プールサイドにつかまり、足をゆっくり大きく動かすストレッチ
②ゆっくりと水中歩行
③膝をあげることを意識して水中歩行
④肩までつけて大きく膝をあげるように歩行
少しずつ身体を慣らしながら運動してみましょう!腰痛持ちの方は運動不足であることが多いので継続して続けられるくらいの時間と運動量で行うと良いですね!

◆水中ウォーキングで腰痛改善へ!

腰痛の方にオススメの4つの水中運動をご紹介しましたが、まずは水中ウォーキングやストレッチで体を徐々にほぐし、腰の痛みが出ずらくなったと感じることが出来たら適度な量の水泳に、少しずつ変えていく事をお勧めします。
水中での腰への体重負担は普段の十分の一以下になるので、腰痛にお悩みの方はウォーキングやジョギングを無理に行う前に一度、水中でのウォーキングを試してみてはいかがですか?

~腰痛に効果的な4つの水中運動まとめ~
①立っているだけでも痛みのある方は安静にしていること
②泳ぎによっては逆に腰に負担をかけてしまうものがあるので、水中ウォーキングから始めましょう。
③水中ウォーキングはゆっくりとストレッチから始め、静かに歩くところから慣らし、徐々に膝を高く上げて歩けるよう意識します。
④水中ウォーキングの前に軽いストレッチを行い、終わった後は時間を長めに取り、運動後のストレッチを行う事が大事です。

いかがでしたか?
水中での軽い運動は身体の負担が減るため、運動不足解消や衰えた筋肉を無理せず鍛えるのに最適です。自分の続けていける時間・ペースを選び腰痛の痛み緩和や再発防止にしていきましょうね!

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東葉コンディショニング
東葉コンディショニングでは、「痛みと戦うあなたを全力でサポート」を合言葉に、病院や他の治療院に行っても症状が改善しないとお困りの方々と日々向き合っています。独自の整体技術「QPR法」とはクイック・ペイン・リリース法の略で、一般的な筋肉を押したり揉んだりする施術とは違います。優しくカラダをゆらゆら揺らしながら安心感を与え、体の芯からゆるめ歪みやねじれを解消させていくのが特徴的です。安全で効果の高い施術法なので、乳児から高齢者、デリケートな妊婦さんまで、また手術を考えるほどの重症の方も多く来院し違いを実感しています。

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